Zbuduj swoje ramiona w szybki sposób: dipy z ciężarkami, wyciskanie na ławce z bliskim uchwytem, rozciąganie tricepów na siedząco, pompki z klaskaniem diamentów i pompki z liną.
Jednym z najczęstszych celów dla wielu ciężarowców jest zdobycie masy w ramionach. Powody będą różne, ale często jest to doświadczenie i bardziej prawidłowo wyważeni trenerzy, którzy robią to z właściwych powodów. Wiedza o tym, dlaczego i jak zwiększyć masę w ramionach jest powierzchowna sama w sobie, ale nadal jest to ważna lekcja dla każdego, kto jest zainteresowany treningiem siłowym.
Jeśli szukasz większych ramion, ważne jest, aby trenować triceps. Podczas gdy większość ludzi uważa, że bicepsy są najważniejszym czynnikiem, nie są – ponieważ stanowią one tylko 1/3 wszystkich mięśni górnej części ramienia. Tricepsy stanowią pozostałe 2/3 tkanki mięśniowej górnej części ramienia. Chcesz mieć większe ramiona? Wykonaj 5 najlepszych ćwiczeń, aby zwiększyć swoje tricepsy.
Chcesz wyciskać większe ciężary? Przestań trenować swoje bicepsy (przynajmniej same w sobie). Mimo że stanowią 2/3 tkanki mięśniowej w górnej części ramienia, tricepsy są najsłabsze u ludzi średnio w tej grupie mięśniowej. Pracuj nad swoimi tricepsami za pomocą 5 najlepszych ćwiczeń, aby zbudować więcej masy we właściwych obszarach.
Anatomia tricepsa
Zanim wskoczysz do rutyny treningowej i zaczniesz rzucać ciężarami jak goryl, musisz zrozumieć naturę ludzkiego ciała i to, jak mięśnie pracują w połączeniu ze sobą. Podstawowe zrozumienie anatomii i fizjologii pomoże ci nadać sens treningowi i utrzymać formę, postawę i wydajność.
Mięśnie trójgłowe składają się z trzech głów, które biegną pomiędzy łopatką (shoulder blade) a jedną z kości przedramienia (ulna). Głowy te znane są jako boczna, przyśrodkowa i długa.
Głowa boczna
Znajduje się po zewnętrznej stronie kości ramiennej i jest odpowiedzialna za ruchy wymagające dużej siły.
Głowa przyśrodkowa
Znajduje się na linii ciała, w większości pokryta przez głowę długą i boczną. Odpowiada przede wszystkim za powolne, bardziej mało intensywne ruchy.
Głowa długa
Największa z 3 głów, biegnąca głównie wzdłuż dolnej części kości ramiennej. Głowa długa jest wykorzystywana w przypadku konieczności użycia długotrwałej siły lub gdy istnieje potrzeba synergicznej kontroli nad stawami barkowymi i/lub łokciowymi.
