Czym tak naprawdę jest „trening”? Trening to coś innego niż ćwiczenia; trening ma swój cel. Trening wymaga sumiennego i wytrwałego wysiłku. Jeśli nie zmuszasz się do wysiłku, twoje ciało nie musi się doskonalić; nie ma stresu, do którego musi się dostosować, więc nie musi się zmieniać. Trening wymaga postępu i myślenia o tym, co robisz […]
5 najlepszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni pleców Większość ćwiczeń, takich jak te wymienione w poprzednich artykułach, łączy w sobie pewną miarę pracy nad mięśniami pleców. Niewiele ćwiczeń skierowanych jest tylko na mięśnie pleców, więc ważne jest, by pamiętać, że kiedy rozwijasz swój trening, by zaangażować mięśnie pleców, będziesz również pracował nad mięśniami kończyn, które mogą […]
Zbuduj wybrzuszone, szczytowe bicepsy za pomocą tych 5 ćwiczeń: barbell curl, alternating dumbbell curl, hammer curl, supinated bent rows i chin up. Wśród większości mężczyzn, którzy interesują się kulturystyką, istnieje pragnienie zdobycia jak największej masy mięśniowej. Czy to dla celów pokazowych lub praktycznego wykorzystania, wielu, którzy pracują w tym celu często pomiaru skuteczności i sukcesu […]
Wskazówka 1: Szanuj swój harmonogram, szanuj swoje ciało Jak wspomniałem powyżej, nie rywalizujesz w żadnym charakterze i nie masz treningu jako swojego priorytetu w pełnym wymiarze czasu. Jako zawodnik torowy, bycie w centrum torowym przez 4 godziny dziennie, oprócz zajęć, było więcej niż wystarczające dla jednej osoby, nie mówiąc już o dodaniu pracy w niepełnym […]
Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, nie ma znaczenia, jak bardzo pocisz się na siłowni. Dowiedz się, dlaczego gonienie za czymkolwiek innym niż progresja jest stratą czasu. Jest wiele dni, kiedy wchodzę na siłownię i widzę tych samych ludzi, wykonujących te same ćwiczenia, z tymi samymi ciężarami i wyglądają tak samo, jak wtedy, gdy robili to miesiące […]
Pozowanie może poprawić świadomość mięśni, dojrzałość mięśni i ogólną definicję. Poznaj korzyści płynące z pozowania i naucz się wykonywać kilka popularnych póz. Jako kulturysta wyczynowy, pozowanie jest dla mnie taką samą częścią sportu jak trening, dieta i sen. Ale co ze zwykłym uzytkownikiem z siłowni, który najprawdopodobniej nigdy nie stanie na scenie? Jestem przekonany, że […]
Zbuduj swoje ramiona w szybki sposób: dipy z ciężarkami, wyciskanie na ławce z bliskim uchwytem, rozciąganie tricepów na siedząco, pompki z klaskaniem diamentów i pompki z liną. Jednym z najczęstszych celów dla wielu ciężarowców jest zdobycie masy w ramionach. Powody będą różne, ale często jest to doświadczenie i bardziej prawidłowo wyważeni trenerzy, którzy robią to […]